Sueño

Qué es. El 5-HTP es el precursor biosintético inmediato de la serotonina, que luego se convierte en melatonina en la glándula pineal. Se obtiene de las semillas de la planta africana Griffonia simplicifolia.

Qué hace. El 5-HTP cruza la barrera hematoencefálica y se convierte directamente en serotonina. En el contexto del sueño, la serotonina actúa como precursora de la melatonina, la hormona que regula el ritmo circadiano y la conciliación del sueño.

Por qué lo incluimos. El 5-HTP favorece la vía inicial de producción de melatonina, garantizando una disponibilidad adecuada de serotonina para su conversión en melatonina al caer la oscuridad.

Qué es. El GABA es el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central. Es responsable de reducir la excitabilidad neuronal y promover un estado de calma en todo el sistema nervioso.

Qué hace. El GABA se une a los receptores GABA del cerebro, reduciendo la actividad neuronal y promoviendo la relajación. Aunque se debate la capacidad del GABA oral para cruzar la barrera hematoencefálica, las investigaciones sugieren que puede actuar a través del sistema nervioso entérico y el eje intestino-cerebro.

Por qué lo incluimos. El GABA favorece la transición de la vigilia al sueño al promover la calma sistémica y reducir la hiperactividad neuronal que puede interferir con la conciliación del sueño.

Qué es. La L-teanina es un aminoácido que se encuentra casi exclusivamente en las hojas de té. Promueve la relajación sin sedación, un perfil único que la hace idónea para la preparación del sueño.

Qué hace. La L-teanina promueve la actividad de las ondas cerebrales alfa —el patrón neuronal asociado con la vigilia relajada— y modula la actividad del GABA, la serotonina y la dopamina. Ayuda a calmar la mente sin causar somnolencia.

Por qué lo incluimos. La L-teanina favorece la calma mental necesaria para conciliar el sueño, reduciendo los pensamientos acelerados y promoviendo el estado de relajación que precede a un sueño saludable.

Qué es. La melisa es una planta de la familia de la menta utilizada tradicionalmente para calmar y favorecer el sueño. Entre sus compuestos activos se incluyen el ácido rosmarínico y flavonoides que interactúan con los receptores GABA.

Qué hace. La melisa inhibe la GABA transaminasa —la enzima que degrada el GABA—, aumentando la disponibilidad de GABA en el cerebro. Los ensayos clínicos han mostrado mejoras en la calidad del sueño y una reducción de los despertares nocturnos.

Por qué lo incluimos. La melisa prolonga la actividad del GABA mediante la inhibición enzimática, un mecanismo complementario a la suplementación directa de GABA que favorece una calma sostenida durante toda la noche.

Qué es. La melatonina es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad. No es un sedante: es la principal señal del cuerpo para comunicar al reloj circadiano qué hora del día es.

Qué hace. La melatonina se une a los receptores MT1 y MT2 del hipotálamo —el reloj circadiano maestro del cerebro—, señalando el inicio de la noche biológica. Esta función de ajuste de la fase circadiana favorece la conciliación y la arquitectura del sueño.

Por qué lo incluimos. La melatonina se incluye a 1 mg, una dosis deliberadamente baja y calibrada fisiológicamente. Las investigaciones muestran que las dosis más bajas (0.5–1 mg) son más eficaces para el ajuste de la fase circadiana que las dosis más altas, que pueden causar somnolencia matutina.

Qué es. El DHA es el ácido graso omega-3 dominante en el tejido cerebral. Investigaciones emergentes vinculan el nivel de DHA con la calidad y la duración del sueño.

Qué hace. El DHA favorece la fluidez de las membranas neuronales y la secreción de melatonina. Los estudios han encontrado asociaciones entre niveles más altos de DHA y una mejor eficiencia del sueño, una mayor duración del sueño y menos alteraciones del sueño.

Por qué lo incluimos. El DHA proporciona un apoyo fundamental para las estructuras cerebrales y los sistemas hormonales que regulan el sueño, abordando la calidad del sueño a nivel celular.

Qué es. El EPA es un ácido graso omega-3 con potentes propiedades antiinflamatorias. Actúa de forma sinérgica con el DHA para favorecer la salud cerebral y el equilibrio de la inflamación sistémica.

Qué hace. El EPA reduce la neuroinflamación y favorece la resolución de los procesos inflamatorios que pueden interferir con la calidad del sueño. También favorece una regulación saludable del cortisol.

Por qué lo incluimos. El EPA complementa al DHA al abordar los factores inflamatorios y relacionados con el estrés que pueden alterar la arquitectura del sueño y reducir su calidad.